锻炼身体｜健康饮食

 疫情期间，许多人被迫宅在家里，吃的心安理得，胖的不知不觉。如今疫情好转，夏天也如期而至，很快就到了穿短裤裙子的时候，这时照镜子一看，才发现单下巴已经变成了双下巴，杨柳腰正向着水桶腰发展……

 那么如何健康的饮食或锻炼让自己保持体重呢！

1、一定要吃早餐，吃早餐保证能量补给，经过一晚后，早上人体的血糖偏低，这时需要及时补充能量，早餐提供给我们一天活动所需的1/4能量。科学吃早餐助苗条，一天三餐中，早餐是最不易致肥胖的一顿。科学吃早餐，会使我们保持好身材。但早餐要吃高纤维食品，热量不高消化速度慢。吃过之后不会饿的太快。

2、很多人因为减肥，怕长胖很少或者不吃主食，但是主食在膳食中有着举足轻重的地位。长期不吃主食会患上很多疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等。

3、新鲜蔬菜和水果当中富含人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维以及其他有益健康的营养成分。尽量多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。用少油少盐的方法烹调，会减少对其中营养成分的破坏。更有易于人体微量元素的补充和消化吸收。

4、控制脂肪的摄入量，油炸食品、烤肉、培根、蛋糕等“油大”的食物对健康是不利的。一定要控制油脂的摄入量，不让它们占据大量的能量空间。

5、不用零食代替正餐，有的人会担心一日三餐正常吃会增加体重，就用零食代替正餐，其实这么做不但不能起到减重作用，反而因为有些含热量高的零食而变胖。选择一些水果、少盐加工的坚果、原味面包、酸奶、牛奶等是可以的。

6、多喝水，热体每天需要大量的水分去完成整个生命活动。因此，水的重要性对于人体来说是不言而喻。白开水最好，适当喝些柠檬水、蜂蜜水也不错。另外，水果、牛奶等也可以，为了我们的健康，碳酸饮料和浓度较高的甜饮料尽量不喝。

7、运动给生命注入活力，选择一项喜欢的运动，抽时间去做一做。适当的增加运动量有助于保持生命的活力。动起来，生命才会更精彩。

希望再次回到河科校园的时候我们都带着健康的笑脸。